昔からコーヒーが好きでよく飲んでいたのですが、最近は1日5~6杯飲んでしまうほど依存していました。
この記事を書いている時点でコーヒー断ちを6日間継続できまして、もうコーヒーを飲まないとやってられないという状態から改善されました。そこまでに至ったやり方を解説します。
- カフェインの取り過ぎが原因で起きていたこと
- やってはいけないこと
- カフェインレスコーヒーだけ飲む
- コーヒーを家に置くな
- カフェインが含まれている食品をチェックする
- 離脱症状に耐える
- これからどうするか
カフェインの取り過ぎが原因で起きていたこと
- 何もしていなくても動悸がする
- 午前2~4時ぐらいに目が覚めることがある
- イライラしやすい
- 食後にリバースしそうになる
- 何もしていないのに疲れる
- 不安になりやすい
- コーヒーを飲む量がどんどん増える
これはコーヒーを飲まなくなった結果改善されたので、カフェインが原因だったと判明した症状になります。30代になったせいかなと勘違いしていたのですが、調べてみたら全てコーヒーの飲み過ぎが原因で発生する可能性がある症状でした・・・。
1日コップ1杯ぐらいであれば健康に問題ないみたいですが、私のようにどんどん飲む量が増えていく場合は危険なので、頑張って量を減らすことをオススメします。
やってはいけないこと
私の経験からやってはいけないと思うことは「コーヒーをいきなり0に減らす」ことです。コーヒーに含まれるカフェインには依存性があり、一気に止めると離脱症状が発生して生活に支障をきたしてしまいます。
私の場合は午前中に飲まないでいると午後から頭痛、目の痛みが発生し、飲んで少し経つと治るのでコーヒー断ちに失敗することを繰り返していました。
理想は時間をかけて1日に飲む量を少しずつ減らし、どこかのタイミングで0にすることです。
普段からそこまで飲まない人であれば離脱症状も軽いので大丈夫だったりしますが、私のように重度のカフェイン依存の場合は少しずつ量を減らすことをオススメします。
カフェインレスコーヒーだけ飲む
量を減らす上で効果的だったのが、カフェインレスのコーヒーだけを飲むようにすることです。参考までに私が買ったのを貼っておきます(アフィリエイトじゃないよ)。
カフェインレスコーヒーは普通のコーヒーと比べてカフェインを99%除去しているコーヒーです。100%除去していないというのがメリットで、今飲んでいるコーヒーをこれに置き換えるだけでカフェインの摂取量を減らすことができます。
他のカフェインレスコーヒーは飲んだことないので分かりませんが、↑のコーヒーはあまり美味しくありません。これは単純にデメリットではありますが、カフェイン依存症を克服するという観点からすると「不味いからもういいか・・・」ってなるので、個人的には良かったです。
また普通のコーヒーと比べてカフェインを除去するという手間がかかっているせいか高いです。まあ多少お金出すだけで依存症を克服できるなら安いと思いますけどね。
コーヒーを家に置くな
私が飲み過ぎてしまう原因の一つに、ペットボトル飲料や缶コーヒーが家に置いてあるのですぐ開けて飲めてしまう、というのがありました。
↑のカフェインレスコーヒーはインスタントなので、お湯入れるだけで作れるのですが、その1工程が挟まるだけでも飲むハードルが上がり、作るのが面倒臭いので飲む量が自然と減りました。
悪習慣を断つためにはそれを実行するハードルを上げるといいという話を聞いたことがあります。逆に続けたい良い習慣であれば実行するハードルを下げるといいんだとか。
ここに関しては皆さんそれぞれの原因があると思うので、飲み過ぎの原因になっているものを排除すると成功確率が上がります。
カフェインが含まれている食品をチェックする
コーヒー飲む量を減らしてカフェイン依存症を克服できているぞー! って言いながらエナジードリンク飲んでたら意味がありません。ちなみに私はエナジードリンクを全く飲みません。
チョコレートや緑茶等、コーヒー以外にもカフェインが含まれている食品があるので、注意しましょう。といってもコーヒーと比べるとこれらの食品に含まれるカフェインは少量なので、あまり気にしなくてもいいと思います。
ちなみにエナジードリンクはコーヒーよりカフェイン量が多いです。コーヒー飲まないけど体調悪いって人はエナジードリンク飲むのを止めたら良くなるかもしれませんね。
離脱症状に耐える
少しずつ量を減らしているとはいえ、やはり離脱症状は避けて通れませんでした。私の場合は↑のカフェインレスコーヒーだけ飲むようにした最初の2~3日は倦怠感や凄まじい眠気に襲われました。
とはいえいきなり0にした時の頭痛等は発生せず、それに比べたらマシだったので続行することができました。
離脱症状は最初の1~3日間が最も強く出るようなので、休日の初日から始めて離脱症状がきつい場合はゆっくり休むようにした方がいいかもしれません。
これからどうするか
カフェインを身体から完全に除去するには2週間程度かかるとのことなので、まずは2週間コーヒー断ちを目標に頑張りたいと思います。
2週間のコーヒー断ちに成功した後は毎日飲むようなことはせず、仕事で残業中などここぞというタイミングにだけ飲むようにしたいと思っています。
ただ止めた時の離脱症状がきついですし、また飲む量が増えて不調に逆戻りするのが怖いというのもあるので、全く飲まないようになってもいいかな~と思ってたりします。
解説は以上です。ご参考になれば幸いです。